Notizie sul canottaggio

DI BILL MANNING | FOTOGRAFATO DAED MORAN

L'autunno è tradizionalmente la stagione “non tradizionale” per il canottaggio. È un momento in cui le serie corse primaverili sembrano lontane e ciò che accade nelle corse è di stile e meno consequenziale. Anche se i risultati delle gare potrebbero non essere così importanti, l’opportunità di prepararsi per la primavera lo è enormemente. Usata saggiamente, la stagione autunnale crea una squadra per il successo primaverile.

Non appena i tuoi rematori iniziano a funzionare in autunno, inizia a stabilire la cultura della squadra. In questo modo si crea una base su cui costruire tutto l'anno. Alcuni pensano alla “cultura” come a un elenco di regole e procedure. Questo è un buon inizio, ma alla fine è limitante perché le regole non possono coprire tutto, né sono sempre applicabili.

La cultura è fatta di valori, non solo di politiche. Riguarda il modo in cui i membri del team si rispettano a vicenda, i loro avversari e la sfida delle corse. Il britannico Ben Hunt Davis, che vinse l'oro alle Olimpiadi del 2000, definì la sua cultura con una semplice affermazione: "Farà andare la barca più veloce?" Comunque lo definisci, assicurati di comunicarlo all'inizio dell'anno e di rafforzarlo durante tutto l'anno.

L'autunno è la stagione per sviluppare la resistenza basata sul condizionamento aerobico. Ciò significa molto lavoro a bassa intensità per allenare il corpo a utilizzare l’ossigeno, costruire più capillari e diventare più efficiente. Mantieni la velocità sufficientemente bassa, 21 o inferiore, in modo che la corsa richieda potenza e rapporto. È consigliabile mescolare circa il 15% dell'allenamento a intervalli ad alta intensità. Fisiologicamente, questo è benefico, ma è ancora più importante come strumento per insegnare ai vogatori a tirare più forte. Il valore di imparare a remare duramente non può mai essere sopravvalutato.

Ogni autunno, si è tentati di concentrarsi sulle gare di testa e di fare molte gare simulate nelle prove libere a ritmi più alti. Un allenamento eccessivo a scapito della resistenza di base ostacolerà lo sviluppo aerobico necessario per le gare primaverili. Può anche impedire ai vogatori di imparare a remare a lungo. Fai attenzione affinché il raggiungimento della velocità autunnale non vada a scapito del successo primaverile.

L'autunno è il momento migliore per lo sviluppo tecnico e il canottaggio a bassa intensità consente un maggiore insegnamento della voga. Vacci piano e fallo bene. Insegna a tutti come vuoi che remino. Assicurati che ogni atleta sappia come eseguire una bracciata e muovere la barca. Meglio ancora, aiutali a capire il perché.

Anche l’autunno dovrebbe essere meno intenso e un momento di divertimento. Coinvolgi gli atleti nel canottaggio in modo che siano disposti a affrontare l'arduo allenamento invernale. La combinazione tra spazzata e coppia e tra barche di diverse dimensioni aiuterà. L'allenamento incrociato, le escursioni di squadra, le partite di calcio, le partite di pallanuoto e le gare di corsa hanno tutti il ​​duplice scopo di condizionamento generale e divertimento. Lo stesso vale per la concorrenza interna. È divertente correre e, così facendo, gli atleti diventano corridori migliori. Addestrali e insegna loro tutta la settimana e organizza le gare di squadra alla fine della settimana.

I programmi che remano in autunno hanno in genere circa 10 settimane di tempo in acqua con cui lavorare. Usate saggiamente, queste settimane aiuteranno gli atleti a migliorare la forma fisica, a remare meglio, a imparare a competere, a divertirsi e, soprattutto, a preparare la squadra per le gare primaverili.

Con l'arrivo della stagione delle gare, tutti vorremmo avere più tempo. Quel tempo esiste a settembre, ottobre e novembre.

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